Übungen zur zervikalen Osteochondrose

Diese Pathologie wird jedes Jahr jünger. Heute, bereits im Alter von 30-35 Jahren, leiden Menschen nach einem langen Arbeitstag darunter. Durch körperliche Inaktivität und intensive Arbeit am Computer entstehen Pathologien früh und entwickeln sich aktiv.

Daher wurden spezielle Physiotherapiekomplexe entwickelt, um die Durchblutung des Nackens bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu verbessern. Die tägliche Durchführung für 10–15 Minuten verringert oder hemmt die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung pathologischer Veränderungen.

Der Arzt wählt die besten Gymnastikübungen für den Nacken bei Osteochondrose der Halswirbelsäule aus. Aber zur Vorbeugung können Sie weithin bekannte verwenden. Die 10 besten davon verraten wir euch heute.

Merkmale der zervikalen Osteochondrose

Hierbei handelt es sich um eine degenerative Erkrankung, die bei Menschen auftritt, die aufgrund negativer Umwelteinflüsse oder eines schlechten Lebensstils dafür prädisponiert sind.

Es gibt einfache medizinische Behandlungen. Übungen für die Nacken-, Rücken- und Wirbelmuskulatur bei Schmerzen im Nacken und Hinterkopf, gegen Verschlimmerung der Osteochondrose der Halswirbelsäule, Vorwölbungen, bei Verschlimmerung von Schwindel durch Druck im Kopf. Es ist jedoch viel angenehmer, sie nur zur Entspannung und nicht zur Vorbeugung schwerer Erkrankungen zu verwenden.

Die häufigsten Gründe sind:

• Sitzender Lebensstil, sitzende Arbeit.
• Schweres Gewicht, plötzliche Gewichtszunahme.
• Falsche, unausgewogene Ernährung führt zu einem Mangel an Vitaminen und Mikroelementen.
• Verletzungen erlitten.
• Angeborene Pathologien.
• Krümmung der Wirbelsäule.
• Regelmäßige Unterkühlung im Halsbereich.

In den frühen Stadien ist es fast unsichtbar, sodass Menschen keine Zeit haben, rechtzeitig mit der Prävention zu beginnen.Hauptsymptome:

1. Periodische Kopfschmerzen.
2. Plötzlicher Schwindel ohne Grund.
3. Knirschen.
4. Verminderte Leistungsfähigkeit, Geistesabwesenheit, Unfähigkeit, sich Informationen zu merken.
5. Schlafstörung.
6. Beeinträchtigte Sensibilität der oberen Extremitäten.
7. Depression.
8. Bluthochdruck steigt.
9. Periodische Ohnmacht.

Da sich die Symptome sehr schwach und vielfältig äußern, ist es zunächst schwierig, die Erkrankung zu bestimmen. Daher empfehlen Ärzte Übungen zum Selbstschutz.

Warum werden Kurse benötigt?

Ist es möglich, zervikale Osteochondrose mit Gymnastik für immer mit nur 10 Übungen zu heilen? Nein. Es ist unmöglich, den Schaden mit Hilfe von Sportunterricht vollständig zu beseitigen, aber Bewegungstherapie hilft, ihn zu stoppen. Und das ist seine Hauptaufgabe – einen Menschen in Zukunft vor Problemen und Schmerzen zu bewahren.

Der Nacken ist einer der wichtigsten Teile unseres Körpers, der Dauerbelastungen standhält. Auch im Sitzen stützt es den Kopf, versorgt ihn mit Nährstoffen und Sauerstoff aus dem Blut. Bei Risikofaktoren kann es jedoch zu Krämpfen und Krämpfen kommen, die Durchblutung kann beeinträchtigt sein, Nerven können eingeklemmt werden und die Bandscheiben beginnen sich zu verschlechtern. All dies führt zu ständigen, unerträglichen Schmerzen, die erschöpfend sind und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Um Beschwerden zu lindern, werden neben Medikamenten und Massagen auch therapeutische Übungen eingesetzt. Die Bewegungstherapie wird von Spezialisten so konzipiert, dass sie die Muskulatur sanft aufwärmt und Krämpfe beseitigt.

Selbst die sichersten Morgenübungen zur Behandlung von Nacken- und Schulterschmerzen und Schwindel sowie Schmerzen in den Halswirbeln bei Exazerbationen der Osteochondrose der Halswirbelsäule sollten zu Hause nicht angewendet werden.

Regeln für die Durchführung von Übungen

Körperübungen zur Behandlung von Osteochondrose der Halswirbelsäule und der Halswirbel werden seit vielen Jahren eingesetzt.

Befolgen Sie eine Reihe von Regeln:

• Gehen Sie zunächst zum Arzt.
• Wählen Sie zum Schlafen eine ebene, harte und rutschfeste Oberfläche.
• Messen Sie Ihren Rhythmus vor, während und nach dem Training. Achten Sie darauf, dass die Messwerte 129 Schläge pro Minute nicht überschreiten, reduzieren Sie ggf. die Belastung. Die Messung kann mit einem Fitnessarmband oder durch Zählen des Pulses mit einer Stoppuhr erfolgen.
• Alles sollte reibungslos und langsam erfolgen. Die Ausführungsgeschwindigkeit und die Bewegungsamplitude nehmen allmählich zu.
• Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Regelmäßigkeit mindestens fünfmal pro Woche einzuhalten.
• Falsche Reihenfolge oder übermäßige Belastung können zu Personenschäden führen. Daher ist es besser, wenn der Verlauf der Physiotherapie vom behandelnden Arzt vorbereitet wird.

Übungen für den Halskragenbereich bei Osteochondrose sind Gymnastikübungen, die für jeden Menschen zugänglich sind. Es erfordert jedoch die Einhaltung von Vorsichtsregeln.

TOP 10 Übungen gegen zervikale Osteochondrose

Übungen gegen zervikale Chondrose sind therapeutische Übungen und Übungen für den Alltag, aber der Nackenkomplex wird während einer Exazerbation nicht durchgeführt und welche körperlichen Übungen durchgeführt werden sollten, sollte vom Arzt entschieden werden.

Sie richten sich an:

1. Stärkung der Wirbelsäule und der Muskulatur auch in Schultern, Armen, Rücken und Brust.
2. Krämpfe verhindern und bestehende beseitigen.
3. Verbessert Beweglichkeit und Koordination.

Eine wichtige Voraussetzung für den Erfolg einer Bewegungstherapie ist das vorbereitende Aufwärmen. Ohne dieses Verfahren besteht Verletzungsgefahr. Es reicht aus, die Schultern mehrmals zu drehen, den Kopf sanft zur Seite zu drehen und die Arme zu heben. Wenn die notwendigen Muskeln aufgewärmt sind, können Sie mit der Ausführung des Hauptkomplexes beginnen.

10 Kurse, die zeigen, wie man den Hals bei zervikaler Osteochondrose dehnt, die Halswirbelsäule stärkt und die Gesundheit der Wirbel erhält:

• Entspannen Sie müde Muskeln.Stehend, die Hände frei. Ballen Sie Ihre Handflächen zu Fäusten und spannen Sie alle Muskeln in Ihren Armen an. Senken Sie gleichzeitig Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und erstarren Sie vor Anspannung. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Handflächen öffnen und entspannen. Wiederholen Sie nach 30 Sekunden die angespannte Pose.
• Aus jeder für Sie bequemen Körperhaltung.Schau geradeaus. Dann neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Versuchen Sie, mit Ihrem Ohr Ihre Schulter zu berühren, ohne Ihre Hand zu bewegen oder anzuheben. Machen Sie die Bewegung sanft und spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen. Mit gesenktem Kopf 10-15 Sekunden lang einfrieren, dann aufrichten und die Bewegung nach rechts wiederholen. Konzentrieren Sie sich bei Ihrer Bewegung auf die Empfindungen.
• Pendel oder Drehungen des gesenkten Kopfes.Nehmen Sie eine Position ein, die für Sie bequem ist. Senken Sie Ihren Kopf nach vorne, sodass Ihr Kinn die Höhle neben der Halsvene berührt. Machen Sie eine kurze Pause und spüren Sie die Dehnung Ihrer Rückenmuskulatur. Beginnen Sie dann sanft, ohne das Kinn von der Haut abzuheben, nach rechts, erreichen Sie den Schulterbereich und frieren Sie ein. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die entgegengesetzte Richtung. Machen Sie 7-10 Wiederholungen in verschiedene Richtungen.
• Schulterstraffung.Eine wichtige Rolle spielt das Aufwärmen des Schultergürtels. Seien Sie in einem entspannten Zustand. Heben Sie dann gleichzeitig beide Schultern so weit wie möglich an und versuchen Sie, sie nicht zu bewegen. Entspannen Sie sich dann, indem Sie Ihre Schultern senken und etwas nach hinten bewegen. 5–10 Mal wiederholen. Beobachten Sie dabei Ihre Atmung.
• Bewegung in entgegengesetzte Richtungen.Zunächst völlige Entspannung der Schultern. Dann belasten wir beide gleichzeitig etwas und schieben sie nach vorne. Dann nehmen wir es zurück, richten uns auf und versuchen, die Schulterblätter zusammenzubringen. An den Abduktionspunkten etwas einfrieren. Machen Sie es wiederholt.
• Neigungen.Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Schultern. Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach unten. Aber Sie können Ihre Schultern nicht nach vorne bewegen. Einen Moment einfrieren, dann aufheben. Führen Sie dies 5-10 Mal durch und versuchen Sie dabei immer, Ihren Kopf tiefer zu senken. Es sollte keine Schmerzen geben.
• Rücken und obere Gliedmaßen.Kann im Sitzen oder im Stehen durchgeführt werden. Richten Sie Ihre Arme auf und spreizen Sie sie, senken Sie Ihre Schultern und entspannen Sie sie. Spannen Sie dann Ihren Rücken an und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Entspannen Sie sich, indem Sie Ihre Arme leicht nach vorne bewegen. Machen Sie es 5-7 Mal, achten Sie darauf, dass sich die oberen Gliedmaßen selbst nicht bewegen, alle Bewegungen werden durch die Anstrengung der Wirbelsäulenmuskulatur ausgeführt.
• Rotation der Bürsten.Spreizen Sie Ihre Arme wie zuvor, senken Sie Ihre Schultern. Beuge deine Ellenbogen nach oben und balle deine Handflächen zu einer Faust. Halten Sie die Ellbogenbeuge senkrecht zum Boden und drehen Sie Ihre Fäuste in Ihren Händen viermal im und gegen den Uhrzeigersinn. Die Hauptaufgabe in diesem Moment ist die konstante Position der Hand.
• Drehung.Wir bleiben in der Position, in der wir zuvor waren. Entspannen Sie Ihre oberen Gliedmaßen bis zum Ellenbogen und machen Sie dann mehrere Drehbewegungen mit den Ellenbogen, zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Legen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten. Machen Sie 5-7 Sätze – Wiederholungen.
• Schulterrotation.Spreizen Sie Ihre oberen Gliedmaßen, entspannen Sie Ihre Schultern. Führen Sie dann 4-5 Drehungen nach vorne und dann nach hinten im Schultergelenk aus. Entspannen Sie sich, machen Sie es noch ein paar Mal.

Therapeutische Gymnastik für Schultern und Nacken gehört zum Gesamtkomplex der Behandlung von Schwindel, gegen Kopfschmerzen für Männer, Frauen und ältere Menschen. Dies ist die beste und effektivste statische Aufwärmübung für die Wirbel mit Osteochondrose der Halswirbelsäule zu Hause. Was Ihnen ein professioneller Trainer zeigt, wie man es macht, aber im Falle einer Verschlimmerung ist es besser, darauf zu verzichten.

Verschiedene Unterrichtssysteme

Viele Spezialisten, die sich der Verbreitung des Problems bewusst sind, haben eigene Körperübungen und Gymnastikprogramme für Frauen und Männer entwickelt, um die Schulter- und Nackenmuskulatur bei Osteochondrose der Halswirbelsäule zu stärken, was bei Kopfschmerzen im Rücken durchgeführt werden sollte des Kopfes und zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn, weshalb sie für das Üben zu Hause am besten und effektivsten sind. Die Wirksamkeit der Bewegungstherapie ist bei richtiger und regelmäßiger Durchführung nachgewiesen.

Statische Übungen

Es besteht praktisch keine Notwendigkeit, umzuziehen. Sie können sie an Ihrem Schreibtisch im Büro erledigen:

1. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Stirn.Belasten Sie die Muskelschicht, versuchen Sie, Druck auf Ihre Handflächen auszuüben, um sie zu bewegen und sich nach vorne zu beugen. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Arme anspannen und Widerstand leisten. Sie müssen 20 bis 30 Sekunden in einem Spannungszustand verbringen, sich dann vollständig entspannen und nach 10 bis 20 Sekunden erneut wiederholen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf und verschränken Sie sie zunächst.Versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kraft nach hinten zu werfen, und widerstehen Sie der Bewegung zu diesem Zeitpunkt mit Ihren Händen. Verbringen Sie 15–30 Sekunden unter Spannung. 4–5 Mal wiederholen.
3. Legen Sie Ihre Hände darauf, ohne die Verriegelung zu lösen.Jetzt müssen Sie direkt auf die Oberseite des Kopfes drücken und dem Druck aktiv widerstehen, indem Sie versuchen, den Kopf scheinbar nach oben zu ziehen. Die Dauer ist die gleiche wie bei den vorherigen Lektionen.
4. Bewegen Sie Ihre Hände im Schloss zur Schädelbasisund drücken Sie, widerstehen Sie dem Druck aktiv und versuchen Sie, den Kopf nach hinten zu lehnen.

Jeder wird 3-4 Mal wiederholt. Es ist wichtig, Ihre Empfindungen zu überwachen.

Dikuls Übungen

Der Komplex ist dafür bekannt, dass er perfekt für Menschen mit fortgeschrittener Osteochondrose geeignet ist. Jeder kann es zu Hause machen.

Sanfte Bewegung ist wichtig.

• Legen Sie Ihre rechte Hand an Ihr linkes Ohr.Heben Sie gleichzeitig Ihren linken Arm an und beugen Sie Ihren Ellbogen leicht auf Schulterhöhe. Neigen Sie Ihren Kopf mit der Haupthand sanft, indem Sie auf den Bereich der Ohrmuschel drücken. Fix für 7-10 s. In dieser Position. Dann machen Sie das Gegenteil.
• Hebe deine Arme und verschränke deine Handflächen.Legen Sie sie vorsichtig auf den Hinterkopf und üben Sie leichten Druck aus, indem Sie den Kopf neigen. Machen Sie gleichzeitig einen Bogen und runden Sie Ihren Rücken ab. In dieser Position einige Sekunden einfrieren und dann langsam aufrichten.
• Legen Sie Ihren Ellenbogen auf den Tisch und legen Sie ihn bequem ab.Legen Sie Ihre Handflächen um Ihren Unterkiefer. Spannen Sie Ihren Nacken an und versuchen Sie, Ihren Kopf in dieser Position sanft in verschiedene Richtungen zu bewegen.
• Drücken Sie mit verbundenen Handflächen auf den Hinterkopfbereich.Versuchen Sie, den Widerstand mit Hilfe der Nackenmuskulatur zu überwinden und das Kopfende nach hinten zu werfen

Übungen nach Bubnovsky

Sie können auch bei Bluthochdruck und Kopfschmerzen eingesetzt werden. Es können Schmerzen auftreten. Der Arzt, der den Komplex entwickelt hat, empfiehlt, ihn bei mäßigen Schmerzen weiterhin durchzuführen.

Der effektivste:

1. Senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust und entspannen Sie sich.Spannen Sie dann den Bereich Ihrer Nackenmuskulatur an und strecken Sie das Kopfende nach vorn. Halten Sie an jedem Extrempunkt der Bewegung kurz an.
2. In der gleichen PositionStrecken Sie Ihren Unterkiefer abwechselnd in Richtung Ihrer Achselhöhlen.
3. Zurück zur ersten Position. Ändern Sie die Position des Kopfendes nach rechts, neigen Sie es dann nach hinten und schauen Sie zur Decke. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Falten Sie Ihre Hände von oben und betrachten Sie sie von unten nach oben.Spreizen Sie Ihre Arme seitlich, bewegen Sie Ihren Hals und schauen Sie abwechselnd auf Ihre linke und rechte Hand.
5. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und die Handflächen nach außen.Achten Sie darauf, dass Ihr Kinn streng parallel zum Boden ist und sich leicht nach vorne bewegt.

Der Arzt entwickelte auch nützliche Kraftübungen.Sie können sie selbst machen:

• Machen Sie Liegestütze auf Stühlen.Legen Sie Ihre Handflächen auf die ausgestreckten Arme auf den Sitzen zweier Stühle. Wir lassen unsere Füße auf dem Boden oder heben sie auf eine Höhe knapp unter den Stühlen an, stellen sie beispielsweise auf die Sitzfläche eines Sofas. Wir machen Liegestütze sanft und langsam. Plötzliche Bewegungen sind zu vermeiden.
• Halten Sie im Liegen Hanteln in Ihren Händen.Einatmen, heben, ausatmen, langsam am Kopfende senken.
• Ohne die Position und Ausrüstung zu ändern, tun wir dies weiterhin.Mit der Ausatmung kehren wir in die Position vor uns zurück und bewegen uns beim Ausatmen auseinander, sodass unsere Handflächen den Boden nicht berühren.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen, führen Sie die Bewegungen 3-5 Mal aus, wenn Sie nicht über solche Erfahrung verfügen. Erhöhen Sie die Wiederholungen schrittweise und erhöhen Sie die Zahl auf jeweils fünfzehn.

Kontraindikationen

Ihr Arzt wird Ihnen sagen, welche Übungen Sie bei zervikaler Osteochondrose nicht zu Hause machen können und was Sie tun können und sollten. Der Komplex und die Belastung sowie die Anzahl der Ansätze werden individuell ausgewählt. Es gibt eine Reihe von Kontraindikationen für die Durchführung von Physiotherapiekomplexen. Die wichtigste davon ist die akute Phase. Während dieser Zeit fördert übermäßige körperliche Aktivität die degenerative Erkrankung nur. Der Beginn des Unterrichts ist zum ersten Mal nur mit Genehmigung des Trainers und unter seiner Aufsicht möglich. Andere Kontraindikationen werden in vorübergehende und absolute Kontraindikationen unterteilt.

Es lohnt sich, eine Zeit lang auf das Training zu verzichten:

1. Wenn Komplikationen festgestellt werden.
2. Bei Vorliegen anderer chronischer Erkrankungen, die akut geworden sind.
3. Infektiöse Infektion des Körpers durch Parasiten jeglicher Art: Viren, Pilze, Bakterien.
4. Zeitraum der Verschlimmerung der Osteochondrose, Abschluss einer Behandlung.
5. Entzündung im Nackenbereich.
6. Schädigungen der Nackenmuskulatur oder der Haut, Schürfwunden, Schnittwunden, Prellungen, Folgen von Schlägen und Stürzen.
7. Anfälle der Verschlimmerung von Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems.
8. Fieber, Viruserkrankungen, die zu erhöhter Temperatur führen.
9. Chronische oder vorübergehende Müdigkeit.

Übungssets sollten nicht bei Patienten verwendet werden, die Folgendes haben:

• Ein Fremdkörper jeglichen Ursprungs, der sich in unmittelbarer Nähe großer Gefäße befindet.
• Erkannte Embolie, Vorhandensein von Blutgerinnseln.
• Das Vorhandensein von Blutungen jeglicher Intensität.
• Schwere Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, insbesondere während der Exazerbation.
• Atrioventrikulärer Block Stadium 2-3.
• Krebs. Bösartiger Tumor.
• Deutliche Verschlechterung im EKG.

Ein umfassendes Spektrum an Bewegungstherapieübungen für Nacken und Schultern bei Schmerzen, die durch Osteochondrose der Halswirbelsäule verursacht werden, wird für jeden unterschiedlich ausgewählt; welche Bewegungen beim Turnen und bei täglichen Übungen durchgeführt werden, sollte vom behandelnden Arzt entschieden werden. Nur bei individueller Auswahl des Programms kann dessen Wirksamkeit und Sicherheit gewährleistet werden.

So steigern Sie die Effektivität des Unterrichts

Um in der Zeit zwischen den Exazerbationen keine zusätzlichen Medikamente einzunehmen und die Entwicklung der Krankheit zu vermeiden, ist es wichtig, durch Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose Ergebnisse zu erzielen.

Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie mehrere Regeln befolgen:

1. Führen Sie mindestens fünfmal pro Woche Übungen durch.Idealerweise ist die Belastung jeden Tag nötig, um gleichbleibend hohe Ergebnisse zu erzielen.
2. Für Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, ist es notwendig, den Komplex zweimal täglich durchzuführen., viel Zeit am Computer verbringen oder in einer statischen Position, in der der Nacken angespannt ist. Solche Menschen sind gefährdet und daher sollte der Prävention mehr Aufmerksamkeit geschenkt werden.
3. Das Training hört nicht auf, nachdem die Krankheitssymptome verschwunden sind.Ohne regelmäßige körperliche Aktivität kommt es schnell wieder zu Osteochondrose-Anfällen.

Es ist auch möglich, die Wirksamkeit des Widerstands gegen die Krankheit zu erhöhen, indem man den Übungen einige nützliche Änderungen im Lebensstil hinzufügt:

• Ernährung.Die Einhaltung einer speziellen Diät kann die Entwicklung einer Osteochondrose deutlich verlangsamen. In Ihrer täglichen Ernährung sollten Sie die Menge an Salz, Gewürzen, Essig, fermentierten Milchprodukten und Quark mit künstlichen Zusatz- und Farbstoffen sowie Soda deutlich reduzieren. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und verzichten Sie auf Zigaretten, da im Alkohol enthaltene oder beim Rauchen freigesetzte Stoffe die Knochenfestigkeit äußerst negativ beeinflussen.
• Kalte und heiße Dusche– ein Tool, mit dem Sie auf einfache Weise die Durchblutung und Ernährung bestimmter Bereiche mit Nährstoffen verbessern können. Für maximale Wirksamkeit sollte es täglich am Ende der Wasserbehandlung eingenommen werden. Die Temperatur sollte innerhalb von 1 Minute geändert werden (10-15 Sekunden für abwechselnd heißes und kaltes Wasser). Um die beste Wirkung zu erzielen, sollte der Wasserstrahl direkt auf Nacken und Schultern gerichtet werden.
• Massage– ein gutes Mittel, das hilft, Müdigkeit zu lindern und Muskelkrämpfen vorzubeugen. Es empfiehlt sich, alle sechs Monate eine professionelle Massage des Nacken-, Kragen- und Schulterbereichs durchzuführen. Führen Sie außerdem regelmäßig eine Selbstmassage durch, um Müdigkeit zu lindern.

Therapeutische Übungen bei zerviko-brachialer Osteochondrose sind eine der wichtigsten Maßnahmen zur Erhaltung der Gesundheit und zur Vorbeugung von Exazerbationen und weiterer Entwicklung der Erkrankung. Daher sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie immer von einer morgendlichen Bewegungstherapie begleitet werden.

Übungen zur Vorbeugung

Die Stärkung der Nackenmuskulatur und die Dehnung bei Osteochondrose der Halswirbelsäule sind die Hauptaufgaben. Durch regelmäßiges Üben können Sie quälende Schmerzen und Anfälle, die eine medikamentöse Behandlung erfordern, für lange Zeit vergessen. Aus diesem Grund bevorzugen die meisten Menschen, die diese Krankheit bereits erlebt haben oder ihr vorbeugen möchten, eine regelmäßige Prävention, um die Bandscheiben vor unnötiger Belastung zu schützen.

Als präventive Übungen können Sie beliebige Übungsreihen nutzen. Es lohnt sich, jede der Bewegungen 15 bis 20 Mal am Tag auszuführen.

Eine weitere wirksame Möglichkeit, Rückenbeschwerden vorzubeugen, ist regelmäßiges Sporttraining. Die wohltuendsten Sportarten für den Rücken sind Schwimmen, Wasserfitness, Handball und andere Aktivitäten, bei denen man sich im Wasser körperlich belasten muss.

Bei präventiven Übungen ist die richtige Belastung ein wichtiger Erfolgsfaktor. Um Ihren Rücken gesund zu halten, berücksichtigen Sie Ihr Alter und Ihre körperlichen Eigenschaften und vermeiden Sie Überanstrengung.